Oleh : Khairunnisa Lukman
Mahasiswa Hubungan Internasional Unsulbar Angkatan 2017
Unsulbar News, Majene : Pernahkah anda mengantuk di kelas? Atau mungkin sampai tertidur? Tertidur saat di kelas biasannya disebabkan oleh kelelahan, gangguan tidur atau kekurangan asupan oksigen ke otak. Ditambah lagi diajarkan oleh dosen yang membosankan. Berikut cara mengatasi ngantuk yang terbagi menjadi tiga kelompok berdasarkan waktu dan pelaksanaanya:
Dilakukan di kelas saat mendapatkan pelajaran
- Duduk tegak. Perhatikan posisi duduk tegak kamu. Usahakan selalu tegak. Alasannya agar peredaran darah lancar hingga ke otak. Saat posisi duduk tegak, pembuluh darah utama medula oblongata bisa terbuka lebar seperti selang yang bulat. Jangan duduk terlalu menyandar atau menunduk . posisi ini membuat saluran pembuluh darah (terpencet) sehinggah pembuluh darah terhambat. Pembuluh darah yang terpencet ini dapat mengurangi asupan oksigen ke otak yang dibawah oleh darah.
- Lakukan aktivitas aneh. Seperti menulis nama anda dengan menggunakan tangan kiri (kalau biasa memakai tangan kanan) atau membaca secara terbalik dan sebagainnya yang akan membuat otak anda aktif kembali.
- Bangkitkan semangat dengan menghayati tujuan belajar. Yakinkan diri anda bahwa saat ini belajar lebih penting dari tidur.
- Terkejut dapat merangsang otak untuk aktif. Cara ini sulit dilakukan diri sendiri atau dengan disadari diri karena terkejut secara tiba-tiba. Cara ini bisa diterapkan kepada teman yang mengantuk dengan mengejutkannya saat teman kita mengantuk. Jika dilakukan dengan sendiri cara ini dilakukan ketika kita sudah tertidur dan kemudian bermimpi sesuatu yang mengejutkan seperti mimpi tersandung atau mimpi jatuh. Nah, karena mimpi tidak bisa dikendalikan maka cara ini sulit dilakukan.
Dilakukan sebelum belajar
- Cuci atau membasuh wajah. Cara ini adalah warisan nenek moyang yang sangat manjur. Silahkan dicoba. Jika sudah berada dikelas saat mendapatkan pelajaran, anda dapat minta izin ke dosen untuk pergi ke toilet untuk membasuh muka.
- Lompat-lompat 50 kali, teknik ini efektif sekali untuk meningkatkan kembali kecepatan jantung anda dalam memompa darah sehingga oksigen bisa masuk secara penuh.
- Minum seteguk air. Kesegaran air melalu tenggorokan anda akan menimbukan sensasi kesegaran yang luar biasa sehingga ngantukpun akan hilang seketika. Cara yang serupa dengan cara ini adalah mandi yang juga dapat menimbulkan sensasi segar, tetapi cara ini dilakukan sebelum berangkat kuliah. Cara ini selain menimbulkan sensasi segar juga bisa menghilangkan bau.
Dilakukan diluar kelas
- Atur pola makan. Dengan mengatur pola makan tanpa disadari anda akan merasa lebih berenergi. Ini artinya anda akan lebih semangat dalam beraktivitas, belajar lebih nyaman sehingga mengurangi rasa ngantuk yang menyerang.
- Cukup tidur. Tidur yang cukup dapat menghilangkan rasa ngantuk dan lelah pada otak setelah beraktivitas. Sehingga otak menjadi lebih segar, aktif dan siap untuk melakukan aktivitas seperti belajar. Tidurlah dalam sehari minimal 6-8 jam dan jangan begadang untuk belajar.
- Olahraga yang teratur. Menurut Michael Triangto SpKO, spesialis kedokteran olahraga dari Slim+ Health Sport Therapy, mudah mengantuk atau tubuh seperti kurang berenergi bisa disebabkan karena kurang berolahraga. “olahraga yang tepat intensitasnya adalah yang dilakukan hingga mencapai zona latihan (training zone) diri orang tersebut, dan dilakukan secara teratur. Jika tidak optimal, mungkin tubuh akan tetap loyo. Atau sebaliknya,” kata dr. Michael. Maka dari itu rajin-rajinlah olahraga secara rutin!
